一般很多人沒事的時候就會嗑嗑瓜子，聊聊天，但是有的人不知不覺就會吃多了，那么瓜子吃多了會怎樣呢？下面我們一起來看看吧！

瓜子一天吃50克左右合適。

無論什么瓜子，熱量和脂肪含量均較高，不應多食。以白瓜子為例，一小碗連殼約50克重，熱量已高達223卡路里，接近于一碗米飯的熱量;脂肪更是達到10克，相當于正常人每天脂肪攝入上限的1/6;建議每天吃一把瓜子即可，并要多補充水分，以防喉嚨痛、口腔潰瘍等癥發生。

瓜子吃多了會怎樣？

1、引起肥胖：瓜子中富含脂肪和蛋白質，多吃可能引起肥胖或肥胖疾病;

2、損害牙齒：經常吃瓜子會破壞牙釉質，影響牙齒的美觀和咀嚼功能;

3、引起上火：瓜子干、咸、硬，吃多了可能引起上火和口腔潰瘍;

4、增加肝臟負擔：瓜子的炒制和加工時會添加一些色素，糖精或香精物質，會加重肝臟負擔。

5、引起胃病：據醫學研究，嗑瓜子會引起肚子痛等并，是由于空氣不斷隨著吞咽嚼碎的瓜子仁進入胃腸，導致胃腸道內脹氣而引起噯氣、腹脹、腹痛等腹部不適癥狀。所以，這個是需要喜歡瓜子的朋友們注意的地方。

怎么吃瓜子不會上火？

控制瓜子攝入量：每天吃50克瓜子，最多不能超過150克，每周吃2-3次，控制攝入瓜子數量和吃瓜子頻率；

補充水分：吃瓜子時應多喝水，吃完瓜子后可以多吃些水果、綠豆湯或菊花茶等有助于去火，緩解上火引起的身體不適；

手動剝瓜子：不直接用牙嗑瓜子，用手剝開瓜子后再吃，這樣會減少瓜子仁對口腔的的損傷，也會減少鹽分和香料的攝入，對防止上火有一定幫助；

吃原味低熱量瓜子：吃低鹽、低熱量的原味瓜子較好。南瓜子的熱量相比葵花子要小，原味的瓜子不太容易引起上火，也能減少瓜子皮上香辛香料的攝入。